godziny treningu

[...] trening cardio. Moja sytuacja jest nastąpująca. Mam 33 lata, wzrost 183 cm, waga 111 kg. Obecnie jestem na diecie odchudzającej i zacząłem chodzić na siłownię. Przez pół godziny wykonuję ćwiczenia siłowe, a potem przez następne pół godziny - trening cardio. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Moje pytanie jest [...]

[...] Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 Gram piersi z kurczaka plus wazywa (w posilku potreningowym 50 Gram ryzu). Na kolacje Pije tylko odzywke Białkową. Moja sumplementacja wyglada tak: Kwasy Omega 3 [...]

[...] najlepiej glukozy? 4. druga czesc obiadu ok. 17-15 jak w pkt. 3 :/ ale jestem pewien ze obiady dostarcza odpowiednio duzo energii przed i po treningu -w dni nietreningowe godziny obiadow moga byc inne np. 1 o 15-30 drugi o 16-30, jak mi bedzie pasowac 5. kolacja ok 20.00 w dni treningowe ryż 100 g z serem bialym chudym 100g i mlekiem - [...]

[...] w tygodniu,2 razy dziennie-po pol gdziny .rano i wieczorem.cwicze 5 razy w tygodniu na silce,normalny trening silowy ok 1h 45min. okolo 16 zaczynam . .wstaje rano biegam pol godziny, ide do pracy,po pracy silka i wieczorem biegam pol godziny.zmiana treningu nie wchodzi w gre.prosze tylko o napisanie rozpiski jak brac suplementy ktore [...]

[...] rozmiarów żeby aż skórę rozsadzały. Właśnie o taką siłę mi chodzi. Co zjeść, wypić itd itp aby mieć tyle siły na trening ??? Na razie mam taki pomysł : 1. Zjeść półtorej godziny przed treningiem taki posiłek : 150g. brązowego ryżu, 150g. piersi z kurczaka, lub wołowiny. 2. 30 minut przed treningiem zjeść 2 banany o łącznej masie 200g. 3. 20 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?ok 1500-1600kcal, spozywam duze ilosci bialka, w postaci odzywek oraz z naturalnego pokarmu, staram sie jesc wiekszosc weglowodanow do godziny 15, posilki regularnie co 2 godz CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] od wczoraj stosuje act, biegam 1 tydzien 3-4 razy w tygodniu czyli poniedzialek biegam wtorek- act, sroda biegam czw. act itp do konca tygodnia.Staram sie jesc co okolo 3 godziny. Odzywiam sie tak: Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc Trening (bieganie lub act) Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na [...]

[...] trening ABS II, jeden własny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~64 Wzrost: ~179cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ?? Uprawiane inne sporty: WF 3 godziny/tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosem (także ujemnym), stojaki wielopoziomowe, prasa do nóg, modlitewnik, [...]

Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]

Witam jestem laikiem w sprawie suplementacji i chciałbym się dowiedzieć jak stosować kreatynę oraz białki(np białko K**) podczas diedy If. Okres postu mam do godziny 15.00. Na siłownię ide o godzinie 13-13.30 i jem od godziny 16 i tu rodzi się moje pytanie. Ponieważ ciężko jest uzupełnić białko i chciałem zakupić sobie takowe aby było łatwiej ;] [...]

Witam! Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość :) 23 lata, 181 cm, i waga aktualnie 65 kg (Początkowo 73 kg). Z artykułów na forum dowiedziałem się, że jestem raczej ektomorfikiem lub może mezomorfikiem. Ponieważ byłem grubasem jako 12- 14 letni chłopak i mimo, że wyrosłem została mi z "dzieciństwa" opona na brzuchu i tłuszcz w innych [...]

[...] 2 jajka ugotowane 2 Śniadanie serek wiejski + jakaś bułka pszenna Obiad około 1/1,5h przed treningiem ryż + pierś z kurczaka (około 140g) Zaraz po treningu banan, a w ciągu godziny po treningu ryż Przed snem 125g twarogu Jak wspomniałem wcześniej nie stać mnie na codzienne takie jedzenie tzn. wtorek/czwartek/sobota/niedziela jem to co mam w [...]

[...] 4 kapsułki kreatyny . Kreatyne przyjmuję również w godzinach popołudniowych i również 4 tabletki. Nitrobolon pije tylko w dni treningowe. Drugi raz oddzywkę przyjmuje około godziny 18 - 19 , żeby potem na noc pochłonąć jakiś posiłek. W jakimś stopniu wygląda to tak . Wiadomo że nie codziennie jem to samo , czasami uzupełniam posiłki np. jakimś [...]

[...] białka na noc. Są badania, pokazujące, że białko podnosi insulinę po około 4 godzinach. Lepiej by było tego uniknąć w nocy, jednak wtedy, po treningu który kończę ok 19, do godziny 11:00 dnia następnego nie dostarczał bym żadnego białka, do tego chodzę wtedy głodny. Efekty: Tą formę testuję od około tygodnia, różnice które zauważam: 1. Nie łapie [...]

Oto moja dieta: Ważę 71 kg, wiek 17 lat, wzrost ok 182 cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu, codziennie trening weidera na brzuch, ogólnie trochę łażę :) Krok 1: 1. mnozę wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 71kg x 24 h= 1704 kcal 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz [...]

[...] miesiac kreatyne i jedyne co zauwazylem to strata conajmniej 3kg (zapewne wody) po zaprzestaniu suplementacji. W czasie wakacji robilem duzo aerobow, teraz ze wzgledu na godziny o ktorych sie pojawiam na silowni jest dosyc cienko. Trening, aktualnie 3 serie po 15 powtorzen. 1 dzien - klatka, triceps, brzuch, kardio (steper 45minut na 600 [...]

[...] + carbo wieczorem: magnez/wapn NT: rano: 4-5 kapsułek kreatyny, 1 kapsułka termospeed przed obiadem: termospeed wieczorem: magnez/wapn <----Czy nie brac w dni NT ? Czy moze lepiej kreatyne brac pol godziny przed treningiem i zaraz po treningu ? Wiem milion pytan, ale za każdą nawet najmniejsza podpowiedz bede ogromnie wdzieczny !!! ;]

Witam. Tak jak w temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko [...]

[...] albo serem . tłuszcze dla mnie to orzeszki włoskie planuje właczyc jeszcze oliwe z ol. Aktualnie przyjmuje po przebudzeniu i po treningu i po basenie - aminokwasy , ok 1 godziny przed spaniem białko w dni treningowe , i 20g carbo po treningu/basennie , W niedziele z suplementów nic nie jem , Suplementacja: oglnie juz pare zdjadłem:P Teraz [...]

[...] Talia: 75 Biodra: 93 Klata 99 %BF: ok. 22,4% ZDJĘCIA: Zrobiłam dzisiaj rano razem z pomiarami, wrzucę wieczorem. DIETA: Ogólnie plan jest na V-VI posiłków co 3 godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed [...]